trening bez

[...] bez skóry 100g makaron razowy100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indykabez skóry 100g kasza gryczana 100g Warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 70g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 1kaps tauryna Posiłek VI - poteningowy wolowinka 100g Ryż paraboliczny 100g Warzywa Posiłek VII Ser twarogowy [...]

[...] piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy piers smazona na pamie 120g ryz paraboliczny 100g warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 2kaps tauryna Posiłek VI - poteningowy tunczyk 120g makaron pelne ziarno 100g Warzywa Posiłek VII Oliwa z [...]

Dzien 48 nietreningowy 31.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna (bez taurynki - oszczedzanie) Płatki owsiane brak zapomnialem dokupic gainerek oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g +bialko 20g do smaku Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 40g bialko 40g Posiłek III tunczyk 140g ryz paraboliczny 100g warzywa Gainer 50g Posiłek IV mielone 140g [...]

[...] 24.05.2014 DT - gardlo nie boli, energia jest:-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ba39f272b6e47d6a4d402ae6f8992ef.png TRENING Tydzien 1, trening C, na silowni 1a. pompki (bez piłki) 10/ 12/ 11 1b. wznosy ramion jednoracz w odchyleniu 15 x 2kg/ 12 x 3kg/17 x 2kg - jak technika szwankuje to zmniejszam 2a. [...]

17.06.2014 DT TRENING Tydzien 5, trening A (B), w domu 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x 7,5kg/ 12x 8kg/ 9x 8,5kg 11x 8kg/ 9x 8kg/ 8x 8kg ( jedno po drugim, sila padla) 12x 7,5kg/ 11x 8kg/ 10x 8,5 kg 1b. Sciaganie gumy szeroko 12x /12x /12x 12x 25kg/ 10x 30kg / 12x 25kg – dzis sciaganie drazka wyciagu gornego 12x / 12x / 12 – przytrzymanie 2 [...]

[...] 205-210 Dobrze sie czulam na tym rozkladzie, chociaz czasem mialam problem z dobiciem wegli, wtedy owoce najczesciej byly rozwiazaniem. Trening: Najpierw zmodyfikowany trening dla zielonych, rozlozony na 3 dni. ( Trening A, B, C), pozniej Trening dla sredniozaawansowanych z pilka #2, lekko zmodyfikowany dla moich potrzeb przez Viki. W [...]

12.09.2014 DT TRENING Tydzien 7, trening 3 (A) na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 13x 25kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg - pierwsza seria zmniejszony ciezar na potzreby filmiku 13x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg 12x/ 12x/ 12x - dzis z guma, przytrzymanie 2 sek 3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4 3x ok 25 sek/ 3 x [...]

Tak wygląda plan: Makrocykl treningowy: 1) Mezocykl wprowadzający. 13.11.2016r. - 07.01.2017r. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie ). Cel hipertrofia układu mięśniowego, stabilizacja oraz mobilizacja, przygotowanie układu ruchu do mezocyklu na siłę mięśniową. Mikrocykl 1 (DT, DNT, DT, DNT, DT, DNT, DT) Jednostka treningowa 1, [...]

[...] 120/3 170/2 210/2 240/1,5 - źle przygotowałem drugie podejście przez co zacząłem ze zbyt dużym garbem i nie dało rady dociągnąć - FILM Dociąganie 250/1 Wrazenia: Tym razem trening szybszy. Niecałe 4h Siady i ciągi widać na filmie, klata nędznie jak zwykle. Trener powiedział, że jestem jedynym zawodnikiem w 3boju, który więcej wyciska bez [...]

Od niedzieli mam ciężkie dni- bez siły, energii. Brak ochoty na wszystko. Myślałam, ze może się przetrenowałam. Mimo to poszłam wczoraj na trening barków i niestety to był błąd-nie dałam rady ćwiczyć z wcześniejszymi ciężarami, więc "operowałam" lżejszymi. Dzisiaj -mimo znacznie lepszego samopoczucia - postanowiłam odpuścić trening klatki. W [...]

[...] na dopompowanie trica, poszło zgodnie z planem xD 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK. 6) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: OK. No, więc poniedziałkowy trening poszedł super, ćwiczyłem w szkolnej siłowni, więc miałem do dyspozycji wyciąg zrobiłem na trica ściąganie linek wyciągu górnego 3s. po 4 sztabki chyba to 20kg. Poszło [...]

[...] więc zanim mogłam przystąpić do ćwiczeń, to już było dobrze po 20-tej. A o tej porze zamykają mi siłownię, czego totalnie nie rozumiem, dlaczego tak wcześnie. Więc trening odbył się w warunkach domowych, na szczęście akurat ten można zrobić w domu bez problemu. Tylko rozgrzewka i schłodzenie z konieczności musiały być inne. [...]

[...] naczczo: leucyna 5g 5min pozniej 25g izolatu Para workout -45min 0,4g/kgmc BCAA = 35g -20min 5g leucyny + anadrox -10min 25g izolatu + 30g carbs during (od polowy do konca treningu) Golden Finish +15min 30g Whey mix +45-60min min 20g BCAA +60-90 min 30g Whey Mix Na noc: 30g Casein/Egg protein tak to mniej wiecej bedzie wygladalo w DT gdy bede [...]

Od poniedzialku wszedlem na ‘nowy’ trening a mianowicie: Poniedziałek – klatka/barki (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) + plecy/biceps/triceps (mała objętość) Środa – klatka/barki (gęstość) Czwartek – wolne Piątek – klatka/barki (duża objętość) Sobota – [...]

Redu - dzień 14 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Ostatni taki sam trening TUTAJ https://i.imgur.com/e6n1kF0.jpg Bardzo dobry trening. Dorzucone w 1 ćwiczeniu, drugi raz je wykonywałem i było sporo lepiej niż ostatnio. Przede wszystkim nie łapały mnie skurcze przedramion, które poprzednim razem mocno przeszkadzały mi w wyciskaniu. 2 składanka to [...]

[...] 16 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Dzień bardzo pracowity, ale udało się wybrać na siłownię późnym wieczorem - byłoby słabo , jakbym nie dał rady bo zjadłem sporo ww do treningu ;) Na ruszt wleciały nogi w drugim wariancie, tym po którym ostatnio (klik) się rozchorowałem na 1 dzień %-) oby jutro nie było powtórki, trening petarda [...]

[...] to - nie zrobiłem regresów w 1 ćw , tylko zakończyłem go dropsetem - brak dropseta w 4 składance - lżej trochę łapy Powód to bolący już 3 dzień, mocniej lewy łokieć, na treningu nawet nie było tak źle jak się rozgrzałem (w spider curl najmocniej odczuwalne) ale w ciągu dnia porażka. Muszę iść na rozbijanie zrostów po skręceniu do fizjo, a [...]

[...] do sklepu , kto ma ochotę zrobić zakupy lub po prostu pogadać :-D Redu dzień 49 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/i8GBp3q.jpg Udało się wcisnąć dzisiaj trening, bo jutro to mogę zapomnieć o czymkolwiek, nawet raczej bez szans na zrobienie rano aerobów, ale postaram się bo w ciągu dnia siedzimy w sklepie do aż 22 wieczorem. [...]

[...] Oczywiście jeszcze raz i w tym miejscu chcę podziękować każdemu, kto nas w sobotę odwiedził i razem z nami tworzył to super wydarzenie. Zjechali się ludzi z całej Polski, na treningu było wspólnie około 50 osób, w sklepie przewinęło się tego dnia pewnie z 4x tyle osób. Mega sprawa, mega dzień, na zawsze w mojej pamięci! [...]

Dzięki Panowie! Marian - no cóż ...też tego żałuję %-) na treningu jest, jak sami pewnie wiecie dużo lepiej. Może jakimś cudem wbije na Wrocław na ustawkę, ale szansa na to póki co niewielka. Dzisiaj jak zrobilem trening siłowy na czczo, pierwszy raz od dawna bardzo wczesniej (7:00) to już takiego szału nie było, za to w ciągu dnia, po paru [...]